徒步途中扭伤脚踝：先停下固定，再想办法求助

一句话答案：徒步时扭伤脚踝，第一步不是忍着继续走，而是立刻停下来，坐下检查，用身边能找到的东西把脚踝固定住，再想办法求助或者等人来接。

场景问题

山路上一步踩空，脚踝一歪，当时还能站着，很多人第一反应是活动活动、忍一忍继续往前走。结果越走越肿，走到后面连路都走不了了，反而离营地和公路越来越远。扭伤最怕的就是一开始不当回事，肿起来之后再处理就难了。

正确做法

第一步，立刻停下，坐下来。找一块平地坐好，不要再用伤脚走路，也不要反复转动脚踝去试疼不疼。把背包放下，让伤脚休息。

第二步，检查伤情。看脚踝有没有明显变形、能不能轻轻动一动、皮肤有没有破口。如果脚踝明显变形、疼得完全不能动，或者皮肤破了，就不要自己处理，直接求助。

第三步，固定脚踝。用弹性绷带从脚掌往小腿方向缠，松紧以能塞进一根手指、不发麻为准；没有绷带可以用围巾、衣服代替。也可以用登山杖或者树枝做夹板，放在脚踝两侧，再用绷带或者绳子轻轻绑住，让脚踝动不了。

第四步，抬高和保暖。坐着的时候把伤脚垫高一点，放在背包上；天冷或者风大的时候给伤员加一件衣服，注意别着凉，因为人在原地不动很容易失温。

第五步，求助和下撤。能自己慢慢走就两个人扶着走，走不动就吹哨子、打电话求助，告诉对方自己所在的位置、几个人、有没有别的伤。等人来的时候留在原地，不要一个人再往山里走。

常见错误

错在忍痛继续走。扭伤后继续负重走路，肿胀和损伤都会加重，本来能走出去的路，最后可能走不出去了。

错在反复活动检查。来回转动、按压伤处试疼不疼，只会让损伤更重，检查轻轻动一下就够了。

错在绑得太紧。绷带绑得太紧，脚会发麻、发紫，反而影响血液流通，绑好后要留意脚趾的感觉，发麻就松一点重新绑。

错在不做固定就下山。没有固定的脚踝在山路上每走一步都可能再扭一次，下山前先固定好，哪怕慢一点也值得。

本篇清单

• 立刻停下坐好，不再用伤脚走路
• 检查有没有变形、破口和不能动的情况，有就直接求助
• 用绷带或者围巾、衣服固定脚踝，松紧能塞进一根手指
• 有条件用登山杖或者树枝做夹板，放在两侧绑住
• 伤脚垫高，注意保暖，走不动就留在原地求助

用到的装备

弹性绷带、登山杖、哨子。

常见问题

问：扭伤后还能不能自己走出去？
答：看情况。只是轻微疼、能慢慢走，可以两个人扶着慢慢下撤；如果疼得走不了、脚踝变形或者肿得很快，就不要硬走，留在原地求助。

问：绷带绑多紧才合适？
答：以能塞进一根手指、不发麻为准。绑好后留意脚趾有没有发麻、发紫，有就松一点重新绑。

问：山里没有信号，怎么求助？
答：先吹哨子，三声一组，间隔一下再吹；同时让同伴去有信号或者人多的地方求助，自己留在原地不要乱走。

仅供学习参考，紧急情况请联系专业救援；报警 110、火警 119、急救 120