紧急电话：报警 110、火警 119、急救 120，紧急时先打电话。
这份清单是按“当天往返的徒步登山，路上迷路、扭伤、变天、断水时靠自己撑到求助”来列的。出发前按单打勾装进背包，不要到了山上才发现缺东西；每次出行前检查一遍，每 6 个月换掉过期物品。
一、导航与通讯
- ☐ 地图和指南针：手机没信号时也能用
- ☐ 手机和充电宝：出发前充满电
- ☐ 哨子：求助时吹哨子，比喊省力、传得远
- ☐ 头灯和备用电池：天黑前还没下山时照明用
二、饮水与食物
- ☐ 饮用水：按路程和天气带足，夏天多带
- ☐ 干粮：几包不易坏的食物，走累了补充体力
- ☐ 水果或者盐糖：按需要带，补充水分和体力
三、保暖与防雨
- ☐ 防风外套：山上风大、温差大，必备
- ☐ 保暖层：按季节带一件，冬天多带一件
- ☐ 雨衣：山里天气变得快，雨衣比雨伞实用
- ☐ 帽子和手套：按季节带，防晒、防寒都用得上
四、急救
- ☐ 急救包：绷带、纱布、创可贴、消毒用品
- ☐ 弹性绷带：扭伤时固定用
- ☐ 常用药：按每个人的需要备足量
- ☐ 过敏清单：写下来贴在急救包里，写清对什么过敏
五、脚下与防护
- ☐ 登山鞋：合脚、防滑，不要穿新鞋走长线
- ☐ 登山杖：上下坡省力，也能探路
- ☐ 防晒用品：帽子、防晒霜，按需要带
- ☐ 驱虫用品：夏季林子里按需要带
六、求助信号
- ☐ 哨子：随身带，不要放在背包底层
- ☐ 鲜艳布条或者反光物：需要时挂在显眼处做标记
- ☐ 备用电池：头灯和手机的电池都要有备用的
七、带孩子或老人同行
- ☐ 孩子的水和食物另算一份，不要和大人混在一起
- ☐ 老人常用药和眼镜：另算一份
- ☐ 走散集合点：出发前和孩子、老人约定好，万一走散去哪里等
八、行程留守
- ☐ 行程提前告诉家人：去哪里、走哪条线、几点回来
- ☐ 约定返回时间：超时没消息，请家人帮忙联系
- ☐ 折返时间：下午定好，到了时间就原路返回，不要贪路
出行信息（打印后手写）
- ☐ 出行日期：____
- ☐ 线路：____
- ☐ 同行人：____
- ☐ 紧急联系人：____
每次出行前检查一次
- ☐ 水和食物够不够，过期没有
- ☐ 头灯电池还有没有电
- ☐ 急救包里的药品有没有过期
- ☐ 鞋子、衣服合不合脚、合不合季节
仅供学习参考，紧急情况请联系专业救援；报警 110、火警 119、急救 120