夏季在河边玩水腿突然抽筋时，要先仰漂放松、不要挣扎，等抽筋缓解再慢慢靠岸。
场景问题
水里玩久了腿突然抽筋，疼得使不上劲，人一慌就乱扑腾，结果越扑越沉，还可能呛水。同伴在岸上干着急，有人想直接跳下去拉，结果两个人一起遇险。抽筋本身并不可怕，可怕的是慌乱挣扎耗尽体力。
正确做法
立刻停止游泳，身体向后仰漂在水面，深呼吸放松，让抽筋的腿自然伸展，可以用手轻轻拉住脚尖往身体方向扳。不要和水较劲，顺着水势漂一会儿，等疼痛缓解再用另一条腿和手慢慢划向岸边。同伴在岸上要大声安抚、抛救生圈或长杆，不要盲目下水拉人。靠岸后坐下休息，揉一揉抽筋的腿，喝点水，确认没有呛水和不适再活动。平时下水前先活动手脚，不要空腹或吃太饱下水，抽筋就少很多。如果抽筋反复发作、呛水后咳嗽不止或意识不清，立刻打急救电话。
常见错误
慌乱扑腾、硬撑着游回岸、不会游泳的同伴盲目下水拉人、刚缓解就立刻再下水、呛水后不当回事。
本篇清单
- 仰漂放松、深呼吸
- 轻拉脚尖、等疼痛缓解
- 顺水势慢慢划向岸边
- 同伴岸上抛圈、不要盲目下水
- 靠岸休息、确认无呛水再活动
用到的装备
- 救生圈
- 水壶
- 毛巾
常见问题
问：抽筋时能不能憋气潜下去拉伸？
答：不能。憋气潜水容易呛水，仰漂在水面拉伸才安全。
问：同伴抽筋，我会游泳能下水拉他吗？
答：先抛救生圈或长杆。下水拉人容易被慌乱的人抱住，两个人一起危险。
问：抽筋缓解后还能继续玩水吗？
答：当天不要再下水。抽筋说明身体累了，上岸休息，改天再玩。
免责声明
仅供学习参考，紧急情况请联系专业救援；报警 110、火警 119、急救 120。
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