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爬山会伤膝盖吗

文章导读

爬山也是一项有效的运动,经常爬山的人身体素质一般都比较好,身体的免疫力增强了,自然身体也就更加的健康了。不过长时间的爬山对膝关节也会有一定的影响的,我们都知道下山的时候膝关节会出现响声,这是因为身体的重量在下山的时候会对膝盖部位造成一定的冲击力,从而影响膝关节的健康

爬山会伤膝盖吗

爬山会伤膝盖吗

爬山这项运动是一把双刃剑,对膝关节有好处也有坏处。爬山(或者走楼梯)的过程,膝关节会承受一定的压力,尤其在下山(下楼梯)时,会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差,同时运动量又超过运动者的承受能力,就会对膝关节造成一定的损伤。这也是为什么一些专家不建议老年人经常爬山,他们担心普通人不懂运动原理,过量运动导致物极必反。

那这是不是意味着膝关节不好,或者有风湿等疾病的人不能爬山呢?其实也并非如此。爬山的过程中,尤其需要调动膝关节附近的肌群,有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲,爬山这项运动对膝盖而言,又有锻炼、增强的作用,膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动

总之,正确地、符合个体情况地爬山,对于所有人群而言都是有好处的;盲目运动、不考虑个体情况,则很有可能适得其反。因此,采用怎样的运动方式、多大的运动量,最好在专家的指导下进行,尤其对有风湿、关节炎的人群而言。

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爬山后做这些运动

1,快步走

爬山回来后,继续快步走。走15分钟以上,就可以了。带上ipod,几首歌听完了也就走完了,不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖,这样才能充分拉伸脚筋,达到更好的瘦小腿效果。

2,练瑜伽

对于爬山后小腿变粗可以试试练习瑜伽。两脚一前一后站立,前脚脚尖朝前,后脚脚尖朝侧,两脚丫子成90度角,脚跟在一条直线上,向前弯下腰去,上身尽量贴前腿,深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些,练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是,大腿小腿的后侧都会有些酸疼。

3,踮脚尖

将一腿直立,一腿弯曲,用脚掌的一半站在阶梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空。双手可以扶墙壁,或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在最高点可以稍停一下,然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为,但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

爬山会伤膝盖吗

必须说明,在任何情况下,肌肉的增加对健康都是有利的。这指的是,脂肪减少,肌肉增加,虽然短时内小腿可能让人看起变粗了,不过对健康的益处仍然很大。而且只要采用一些方法,就可以很好的帮助小腿瘦身。

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