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做完平板支撑后小腹疼

文章导读

不喜欢锻炼身体的人,一般做了比较大量的活动之后,身体会感觉到格外的疲乏,身体内肌肉也会产生乳酸,从而是人体感觉到全身酸痛。不过经常锻炼的人做完运动之后,全身会处于一个比较放松的状态,身心的发展都会是比较好的。做俯卧撑的时候一定要根据自己的身体情况来选择运动量。

做完平板支撑后小腹疼

经常不锻炼的人,正确的练完平板支撑之后是会感到小腹酸痛的,这也证明练习是有效果的。

如果是腰椎疼痛,那就有可能是你练习的姿势不正确导致的了,要做好调整,是腹部用力保持身体的平衡,不是腰部用力。

如果手肘关节也有疼痛感的话,就要注意垫子是不是太薄,或者太硬使得手肘关节磨损的厉害,导致疼痛。最佳的练习垫子是IKU的平板支撑垫,垫子有15mm的厚度减少地面对手部的摩擦,自然手肘的疼痛感就会减小。

做完平板支撑后小腹疼

平板支撑有什么用?

平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。锻炼核心肌群,让你瘦得更健康。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

训练方法

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

觉得上面的训练很枯燥的话,不妨试一试下面的变式平板支撑!

做完平板支撑后小腹疼

上板式

双腿并拢坐于地面,双手撑于体后,指尖指向双腿的方向,吸气,抬起臀部向上,让身体成一条直线,臀部收紧,腰腹部用力,保持。呼气,臀部缓慢落下,坐回到地面,放松肩膀。

斜板式

四点姿势,双膝着地,双手撑于肩膀下方,双腿一次向后伸直,勾脚踩地。让身体成一斜线,双手用力均匀,收缩腹部,腰部和腿部用力,保持几个呼吸。

猫式

呼气,低头含胸拱背,收缩腹部肌肉,尾骨内收,让背部肌肉舒展开。

呼气,抬头,展开胸腔,肩膀远离耳朵,放松腰部向下,右腿向后伸直,抬起右腿向上,拉伸到大腿前侧肌肉,收紧臀部。

呼气,低头含胸拱背,屈右膝,膝盖靠近额头,收缩腹部肌肉,重复练习几次。

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