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练弯腰基本功的方法有哪些?

文章导读

在生活中,很多人不注意腰部的保护,甚至会做很多对腰部有伤害的事情,年轻人的腰部功能通常都会比较好,但人过了中年之后,随着年龄的增长,就会出现各种各样的腰部疾病,这些疾病一旦出现,危害性都会非常大,比如会影响正常的活动,所以要做好预防措施,比如平时做练弯腰的基本功,具体做法如下。

练弯腰基本功的方法有哪些?

练弯腰基本功的方法:

1、前桥怎么打

练前桥首先要练习倒立,练习倒立中腰部的控制。腿在空中是呈竖叉的。顺序是:左脚撑地,双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸),踢右后腿(空中竖叉,注意控制腰),跟左腿,右腿落地,左腿落地,起腰。

2、腰部没力,太硬怎么练

每天最好的练腰时间就是早上起床,以及晚上睡前。也就是所谓的早晚功。

针对腰的软度练习:空腰,躺在一个圆形的器具上面,就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)

腰部力量练习:

快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!

腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次!

练弯腰基本功的方法有哪些?

3、男子旋子360和空转不稳

旋子360和其他空中技巧一样,主要是空中腰部力量的控制与旋拧,以腰发力,同时要控制好腰部力量,最好有滞空,注意抬头挺胸,腿要绷直。

空转是比较难的旋转技巧。对全身的协调能力与控制能力要求高。注意细节是:蹬地时要有力,高度越高圈数也就越多,不过一般就是两圈!空中注意手脚的位置,身体协调,手位要正,双腿加紧,绷脚。腰是重中之重,腰一定要控制好,不要松,不然落地和空中舞姿都受影响。多练练小跳和四位转。

4、下叉反弹了怎么办

只能再练了,多压腿,多踢腿!软开度必须每天坚持练习,不然就会回功,坚持吧,不要让自己的努力白费。

5、怎么压脚背才有效果

压脚背的话是压两方面:脚背软度,也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。大脚背最好有人帮压,方法是:找人帮,一手握住脚后跟,另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点),然后在外开的条件下,握脚后跟的手保持不动,握小脚背的手用力向外拉,拉的同时向下压,要保证脚踝处的筋都到。

脚背训练:跪在地上,在小,脚背下垫两本书或者一个厚垫子,屁股坐到脚上,注意都在外开下完成。

6、侧空翻找不到感觉

1、练习侧空翻之前要先练习下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立)。然后练习单手侧手翻,收放自如之后可以试纸找空中的滞空,做侧手翻和空翻都要注意抬头挺胸。

2、空翻时,身体的顺序应该是:单脚点地,双手向上伸直,掌心相对起范。前脚落地,腿弯曲,身体重心移动到前脚同时用力蹬地,双手打开两侧平伸,后腿快速向上踢,这是同时完成的。

3、注意的是:倒重心,蹬地要用力,空中要抬头挺胸,腰要收住,踢后退好快,另一条腿要快跟,落地要轻,可以找两个人或一个人抄,辅助空中翻腾,让充分体会滞空翻腾的力道。

练弯腰基本功的方法有哪些?

7、舞感不好怎么办?

舞感不好只能多看多跳多体会了,多多练习,多看看舞蹈,多多模仿,应该会有进步的!

8、点翻老歪

点翻时要注意胸腰的翻转和头部的翻转,总歪应该是在过程中没有挑腰。点翻的要点:双手呈立圆,不能晃,上手摸天下手摸地;脚要点到位,在半脚尖完成翻转,脚尖点到正侧位,注意跨要提起来;大腰要立,胸腰要挑,在一个平面上完成腰的翻转,不能上下晃。可以把自己的点翻拍下来,然后看看毛病。

9、四位转找不到感觉

1、四位转不是没有感觉,是练习不到位。勤加练习,感觉就有了。

2、四位转能力的练习:半脚尖的力量和外开(练习脚推地的力量,一下立到头,重心在五个脚趾上,不要歪);跨部控制(转的过程中要锁住跨,不能泄);留头甩头。

3、四位转注意事项:半脚尖要立到位,立多久就能转多久。跨要锁住,不能泄,不能歪。上身放松,保持直立,注意不要挺肚子。要有留头甩头,自然到位,盯住一个点,干脆不拖拉。手要有打手抱手,给旋转的劲,保持在二位。旋转中的劲是用身体带的,动力腿那一面的肩、跨、膝盖共同带动旋转。

10、平转怎么练好

平转是最基本的旋转。说几个要点:头要有留头甩头,盯住一个点,自然干脆的头引导转,看哪就会转向哪。上身保持直立,腰控制住,不要松。双手侧平举,保持在一个平面上,转时向远方够。跨立住,不能松。两条腿要立直,半脚尖立到头。转时要保持身体的板状!双脚落地点在正前方,落脚方向要一致。

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