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俯卧撑腰疼是怎么回事

文章导读

俯卧撑是一种两手撑地脚尖撑地的锻炼方式,而俯卧撑主要锻炼到了全身的肌肉,因此做俯卧撑对一个人的减肥和强身健体有着很好的效果。但是在做俯卧撑的时候要注意方式和方法,如果方法不恰当的话就可能导致腰疼现象发生。在做俯卧撑的时候腰疼发生不仅仅是因为锻炼方法不恰当导致的,还有可能是其他原因。

俯卧撑腰疼是怎么回事

做俯卧撑时腰疼怎么办

体育运动贵在坚持!一般开始锻炼肌肉痛疼是正常现象,7-15日疼痛现象自然消失(当然这是在不加量的前提下)而感到轻松。如果你的腰没受过伤的话,你的腰痛还是肌肉不适应引起的,还有就是运动与放松是息息相关的,不要过于重视了运动而忽略了放松。科学体育锻炼不能心急,不能一口吃个大胖子,马上达到理想效果。我建议你采用分组联系法,根据自己能力及目的而定每组练习个数和练习次数,比如:12个×4组,随着练习次数的增多,肌肉的承受逐渐适应,然后再加量如15个×4组或12个×5组,慢慢增加,要保证每周至少锻炼3-5次。另外建议你晨跑,慢跑是最有益的锻炼手段。

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也可能是姿势不正确,导致腰部受力不均拉伤了,做俯卧撑一定要用对姿势,姿势正确即起到锻炼肌肉的效果,还能预防受伤。你可以查一查俯卧撑姿势的资料,如果按照上面所说的方法做,如果腰还疼,就先不要继续做俯卧撑了,那就最好去医院检查。

一、两手距离变化:双手略宽〔或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地拳撑,就是用握拳的形式}o地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法J可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑「在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力星不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上J适合一般锻炼人群。低姿俯卧在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面,这个姿势刽寺全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

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四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次{也可以定时计数在单位时间内计算练习的次数丁还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭4频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们锻炼中就不易感到疲劳了。

每个人的体质不同都有差异。应该选择一个适合自己的健身项目和一个科学的方式循序渐进,适当的锻炼对身体是极好的但是也需要把握住一个度。不然很容易造成肌肉拉伤等空问题。

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