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马拉松跑步的技巧

文章导读

众所周知马拉松跑步对于身体有非常多的优势,特别是在增强肺活量,提高人体耐力上都是有用处的。但是在跑马拉松之前一定要进行锻炼和准备,防止在真正的比赛中出现扭伤或者是憋着的症状,在跑马拉松的时候要注意自己的服装,选择轻松舒适的,要学会超越自己的极限,不断地突破。

马拉松跑步的技巧

1. 不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

2. 跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。

3. 双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。

5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。

6. 胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。

7. 跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

8. 保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。

马拉松跑步的技巧

跑半程马拉松注意事项:

当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了;

通常没有马拉松训练的人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点,迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛,“咬牙”可能是危险的。

马拉松跑步的技巧

每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;

通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

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