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每周跑步几次最好

文章导读

每周跑步要超过四天才算是合理的运动,这样身体的运动细胞才开始苏醒。如果一个人能够保证一个星期运动四次以上那么身体一定是非常棒的,想要一个健康的身体最基本的条件就是需要运动,利用运动提高身体的新陈代谢率,利用运动来让身体变得更加轻松,这样才能够拥有更加健康的体魄。

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一周跑几次最合适?

其实对于大多数跑者来说,我们一周跑步四次是最合适的,其实这个次数并不是没有道理的!每周跑步四次既能让我们的身体越来越健康,同时也可以防止过度运动造成的身体损害。

那有不少朋友都在盲目的跑步,每天都坚持跑步,而且跑步的时间也很长!长此以往,不是我们的肌肉劳损,就是我们的膝盖受损,韧带拉伤,这对我们的健康非常不利!

所以我们每周跑步四次,每次跑步的时间控制在30分钟到40分钟就可以了!如果我们每周能跑这么多,这不仅对我们跑步减肥很有利,对于跑步改善身体健康也非常的有力!

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那么在跑步的同时又要注意什么呢?

1. 正确的放松

在我们跑步前一定要正确的放松,这样才能达到良好的跑步效果!而且正确的放松能够避免我们的大腿,小腿变粗!让我们的肌肉线条更加的流畅!

跑步后的放松也是非常重要的,它能帮助我们的身体更快的恢复,让我们的身体为下一次锻炼打下良好的基础,防止我们的肌肉在跑步后第二天酸痛!

2. 把握好休息的时间

我们一周四跑,那就意味着有三天我们的时间是空余的!在这三天里我们也要运动,最好不要窝在家里!我们可以采取其他的运动方式来锻炼!

其实多元的训练方法非常有利于我们的身体健康,我们可以骑车,游泳,或者是打羽毛球,这些有氧运动大强度非常的小,但对我们的身体都非常的不错!

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3. 学会补充营养

我们一周四跑,每次跑四五十分钟,这样的训练强度,对我们的身体是非常好的,但是如果我们的饮食不能保证,那么跑这么多反而对我们的身体有害!

所以我们应该学会补充营养,千万不能节食,我们应该保持均衡的饮食,全面的营养!牛奶,鸡蛋,杂粮,优质蛋白,新鲜的蔬菜水果!这些对我们的身体都很重要!

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